لڑکیوں کو زیادہ گری دار میوے کو زیادہ کھانا چاہئے؟

لڑکیاں کس طرح کی گری دار میوے زیادہ کھاتی ہیں؟ اعلی 10 صحت مند نٹ سفارشات اور غذائیت کا تجزیہ

گری دار میوے خواتین کے لئے صحت مند غذا کا لازمی جزو ہیں اور وہ اعلی معیار کی چربی ، پروٹین ، وٹامن اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔ مندرجہ ذیل 10 قسم کے گری دار میوے ہیں جو لڑکیوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں ، نیز ان کے غذائیت کی قیمت اور صحت کے اثرات ، جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات رہے ہیں۔

1. 10 گری دار میوے جو لڑکیوں کے کھانے کے ل most سب سے موزوں ہیں

2. لڑکیوں کو گری دار میوے کھانے کا بہترین وقت اور طریقہ

1.ناشتے کی جوڑی: دیرپا توانائی کے لئے دلیا ، دہی یا سلاد میں گری دار میوے شامل کریں۔

2.دوپہر کا ناشتہ: آپ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کے ل 3 3-4-4 بجے ایک چھوٹی سی مٹھی بھر گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔

3.ورزش سے پہلے اور بعد میں: ورزش سے 30 منٹ قبل تھوڑی مقدار میں گری دار میوے کھانے سے ورزش کے بعد توانائی اور مدد کی بحالی ہوسکتی ہے۔

4.رات کو زیادہ مقدار سے پرہیز کریں: گری دار میوے میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور سونے سے پہلے 2 گھنٹے پہلے بڑی مقدار میں کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

3. مختلف عمر کی خواتین کے لئے نٹ کے انتخاب کی تجاویز

4. گری دار میوے خریدنے اور ذخیرہ کرنے کے لئے نکات

1.اصل ذائقہ کا انتخاب کریں: اضافی نمک ، چینی یا ذائقہ کے ساتھ گری دار میوے کا انتخاب کرنے سے پرہیز کریں ، اصل ذائقہ صحت مند ہے۔

2.تازگی چیک کریں: جب خریداری کرتے ہو تو ، اگر کوئی تلخی ہو تو کوئی عجیب بو اور ذائقہ ہو تو بو آؤ۔

3.چھوٹے پیکجوں میں خریدیں: گری دار میوے آسانی سے آکسائڈائزڈ ہوجاتے ہیں۔ چھوٹے پیکیج خریدنے یا الگ پیکجوں میں اسٹور کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.صحیح طریقے سے اسٹور کریں: نہ کھولے ہوئے گری دار میوے کو ٹھنڈی ، خشک جگہ پر محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ کھولنے کے بعد انہیں ریفریجریٹ رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5.شیلف زندگی پر دھیان دیں: مختلف گری دار میوے میں مختلف شیلف زندگی ہوتی ہے ، عام طور پر گولوں میں موجود افراد کو زیادہ سے زیادہ ذخیرہ کیا جاسکتا ہے۔

5. گری دار میوے کھاتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

1.کنٹرول جزو: اگرچہ گری دار میوے غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، ان میں کیلوری زیادہ ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کی مقدار کو 30-50 گرام پر کنٹرول کیا جائے۔

2.الرجی پر نوٹ کریں: کچھ لوگوں کو کچھ گری دار میوے سے الرجی ہوسکتی ہے اور انہیں پہلی بار تھوڑی سی رقم آزمانی چاہئے۔

3.متنوع انتخاب: صرف ایک قسم کا نٹ نہ کھائیں۔ مختلف قسم کے گری دار میوے کا امتزاج آپ کو زیادہ جامع غذائیت فراہم کرسکتا ہے۔

4.خصوصی آبادی کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں: پتتاشی کی بیماری ، گردے کی بیماری وغیرہ میں مبتلا افراد کے خصوصی گروہوں کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں اس کا استعمال کرنا چاہئے۔

5.متوازن غذا کے ساتھ جوڑی: گری دار میوے کھانے کی جگہ نہیں لے سکتے اور سبزیوں ، پھلوں ، سارا اناج وغیرہ کے ساتھ کھائے جائیں۔

گری دار میوے خواتین کی صحت کا ایک اچھا دوست ہیں ، اور انہیں اعتدال میں کھانے سے جسم کو مختلف قسم کے ضروری غذائی اجزاء مہیا کرسکتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ گائیڈ آپ کے لئے موزوں گری دار میوے کا انتخاب کرنے ، صحت مند اور مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے ، اور بیک وقت خوبصورتی اور جیورنبل حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے!