بوڑھے لوگوں میں پرانے قبض کے مسئلے کو کیسے حل کریں
عمر رسیدہ معاشرے کی شدت کے ساتھ ، بوڑھوں میں قبض کا مسئلہ تیزی سے نمایاں ہوتا جارہا ہے ، جو صحت کا مسئلہ بن رہا ہے جو بہت سے خاندانوں کو دوچار کرتا ہے۔ بوڑھوں کی صحت کے گرم موضوعات میں سے جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، ان میں قبض ایک اہم پوزیشن پر ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دن سے گرم مواد اور طبی تجاویز کو یکجا کرے گا تاکہ بوڑھوں کے قبض کے مسئلے کو منظم حل فراہم کیا جاسکے۔
1. بوڑھوں میں قبض کی بنیادی وجوہات
| وجہ قسم | مخصوص کارکردگی | فیصد |
|---|---|---|
| جسمانی عوامل | آنتوں کی peristalsiss سست ہوجاتی ہے ، ہاضمہ فنکشن خراب ہوتا ہے | 42 ٪ |
| نامناسب غذا | ناکافی غذائی ریشہ کی مقدار اور ضرورت سے زیادہ پینے کا پانی | 28 ٪ |
| منشیات کے اثرات | کچھ اینٹی ہائپرپروسینٹ دوائیوں اور درد کم کرنے والوں کے ضمنی اثرات | 15 ٪ |
| ورزش کا فقدان | ایک طویل وقت کے لئے بیٹھیں ، سرگرمی کو کم کریں | 10 ٪ |
| نفسیاتی عوامل | اضطراب اور افسردگی آنتوں کے کام کو متاثر کرتی ہے | 5 ٪ |
2. حالیہ مقبول حل کی درجہ بندی
| درجہ بندی | حل | مقبولیت انڈیکس | تاثیر |
|---|---|---|---|
| 1 | غذائی ڈھانچے کو ایڈجسٹ کریں | 9.5 | ★★★★ اگرچہ |
| 2 | مناسب ورزش کریں | 8.7 | ★★★★ ☆ |
| 3 | پیٹ کا مساج | 8.2 | ★★★★ ☆ |
| 4 | روایتی چینی میڈیسن کنڈیشنگ | 7.8 | ★★یش ☆☆ |
| 5 | پروبائیوٹک سپلیمنٹس | 7.5 | ★★یش ☆☆ |
3. مخصوص غذائی ایڈجسٹمنٹ پلان
حالیہ غذائیت کے ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، بزرگ افراد کے لئے قبض کی غذا کے لئے درج ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہئے۔
1.اعلی فائبر فوڈ: انٹیک روزانہ 25 گرام غذائی ریشہ سے کم نہیں۔ تجویز کردہ کھانے میں شامل ہیں:
| کھانے کے زمرے | تجویز کردہ کھانا | روزانہ تجویز کردہ مقدار |
|---|---|---|
| اناج | جئ ، بھوری چاول ، پوری گندم کی روٹی | 100-150g |
| سبزیاں | پالک ، اجوائن ، میٹھا آلو | 300-500G |
| پھل | کیلے ، سیب ، ڈریگن پھل | 200-350g |
| پھلیاں | سویابین ، مونگ پھلیاں ، سرخ پھلیاں | 50-75g |
2.پینے کا مناسب پانی: ہر دن 1500-2000 ملی لٹر پانی پیئے۔ جب آپ صبح سویرے اٹھتے ہیں تو ایک کپ گرم پانی پینا خاص طور پر فائدہ مند ہے۔
3.تیل کی مناسب مقدار: آنتوں کو چکنا کرنے کے ل healthy صحت مند چربی جیسے گری دار میوے ، زیتون کا تیل وغیرہ کا مناسب طریقے سے انٹیک۔
4 کھیلوں کی تجاویز
بوڑھوں کے لئے ورزش کے ماہرین کے ماہرین کے ذریعہ حال ہی میں سفارش کی گئی ہے:
| کھیلوں کی قسم | مخصوص طریقے | وقت کی تجاویز | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| چلنا | ہر دن کھانے کے بعد 30 منٹ | 30-60 منٹ/دن | اعتدال پسند رفتار |
| پیٹ کا مساج | پیٹ میں گھڑی کی سمت مساج کریں | 5-10 منٹ/وقت | کھانے کے بعد 1 گھنٹہ انجام دیں |
| مقعد لفٹنگ ورزش | مقعد کے سنکچن کے 3-5 سیکنڈ کے بعد آرام کریں | 30 بار/گروپ ، 2-3 گروپس/دن | کوئی بھی پوزیشن |
| یوگا | بلی گائے کا انداز ، بیبی اسٹائل | 10-15 منٹ/دن | آپ جو کر سکتے ہو وہ کرو |
5. منشیات کے استعمال کے لئے احتیاطی تدابیر
بوڑھوں کے لئے قبض کے رہنما خطوط کے لئے ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے ذریعہ حال ہی میں جاری کیا گیا:
| منشیات کی قسم | نمائندہ دوائی | استعمال کے لئے سفارشات | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| osmotic جلاب | لییکٹینوز | قلیل مدتی استعمال | احتیاط کے ساتھ ذیابیطس کے ساتھ استعمال کریں |
| پریشان کن جلاب | سینا | ہنگامی استعمال | ایک طویل وقت کے لئے دستیاب نہیں ہے |
| والیومیٹرک جلاب | کار کا سامنے | محفوظ | پینے کے بہت پانی کے ساتھ ہونا ضروری ہے |
| پروبائیوٹکس | Bifidobacterium | ایک طویل وقت کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے | ریفریجریٹڈ میں ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے |
6. طرز زندگی کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تجاویز
1.آنتوں کی عادات قائم کریں: ہر دن ایک مقررہ وقت میں بیت الخلا کا استعمال کریں ، ترجیحا صبح کے بعد یا کھانے کے بعد۔
2.نفسیاتی ضابطہ: ایک پر امید رویہ برقرار رکھیں اور آنتوں کے کام پر اضطراب کے اثرات کو کم کریں۔
3.ماحولیاتی بہتری: بوڑھوں کے لئے بیت الخلا کا آرام دہ ماحول تیار کریں ، اور اگر ضروری ہو تو معاون سہولیات جیسے ہینڈریلز انسٹال کریں۔
7. ہنگامی ہینڈلنگ
جب بزرگ مندرجہ ذیل شرائط کا تجربہ کرتے ہیں تو ، انہیں فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے:
- قبض 1 ہفتہ سے زیادہ جاری رہتا ہے
- پیٹ میں شدید درد کے ساتھ
- خونی یا سیاہ پاخانہ ظاہر ہوتا ہے
- اچانک وزن میں کمی
مذکورہ بالا ساختہ حل کے ذریعے ، زیادہ تر بزرگ افراد قبض کے مسائل کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، روک تھام علاج سے بہتر ہے ، اور اچھی زندگی کی عادات کا قیام بنیادی طریقہ ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
