بلڈ شوگر کے ساتھ کیا کھانا ہے بلڈ شوگر کو جلدی سے کم کریں

بلڈ شوگر کے ساتھ کیا کھانا ہے بلڈ شوگر کو جلدی سے کم کریں

حالیہ برسوں میں ، ہائپرگلیسیمیا کا مسئلہ آہستہ آہستہ عوامی تشویش کا ایک صحت کا ہاٹ سپاٹ بن گیا ہے۔ زندگی کی تیز رفتار اور غذائی ڈھانچے میں تبدیلیوں کے ساتھ ، ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کی تعداد سال بہ سال بڑھتی جارہی ہے۔ غذا کے ذریعہ بلڈ شوگر کو کیسے منظم کیا جائے بہت سارے لوگوں کے لئے تشویش کا موضوع بن گیا ہے۔ اس مضمون میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو پچھلے 10 دنوں میں یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو کھانے کی ایک فہرست کا خلاصہ کیا جاسکے جو بلڈ شوگر کو جلدی سے کم کرسکیں اور حوالہ کے لئے ساختی ڈیٹا فراہم کرسکیں۔

1. 10 کھانے کی اشیاء جو بلڈ شوگر کو جلدی سے کم کرسکتی ہیں

2. ہائپوگلیسیمک غذا کے اصول

1.کم GI غذا: 55 سے نیچے گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ کھانے پینے کا انتخاب کریں ، جیسے سارا اناج ، پھلیاں اور زیادہ تر سبزیاں۔

2.کل گرمی کو کنٹرول کریں: زیادہ سے زیادہ سے بچنے کے ل daily روزانہ کیلوری کی مقدار جسمانی وزن اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر حساب کی جانی چاہئے۔

3.متوازن مکس: ہر کھانے میں اعلی معیار کے پروٹین ، صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے۔

4.وقت اور مقداری: زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے کھانے کے باقاعدہ اوقات۔

5.کھانا پکانے کا طریقہ: کم درجہ حرارت کھانا پکانے کی سفارش کریں جیسے بھاپ ، ابلتے ، اور اسٹیونگ ، اور زیادہ چربی والے کھانا پکانے جیسے کڑاہی اور گرلنگ سے پرہیز کریں۔

3. ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے ڈائیٹ ممنوع

4. بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں

5. دیگر معاون ہائپوگلیسیمک طریقوں

1.اعتدال پسند ورزش: ایک دن میں تیس منٹ کی اعتدال پسندانہ ورزش سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

2.کافی نیند حاصل کریں: 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔ نیند کی کمی سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوگا۔

3.تناؤ کا انتظام: دائمی تناؤ کورٹیسول کو بلند کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر بڑھتا ہے۔

4.باقاعدہ نگرانی: اپنے بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے چیک کریں اور اپنے غذا کے منصوبے کو بروقت ایڈجسٹ کریں۔

5.اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق دوائی لیں: شدید ہائپرگلیسیمیا کے مریضوں کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں منشیات کے علاج میں تعاون کرنا چاہئے۔

6. ماہر مشورے

بہت سے غذائیت کے ماہرین کی حالیہ سفارشات کے مطابق ، ہائپوگلیسیمک غذا میں درج ذیل نکات پر توجہ دی جانی چاہئے: پہلے ، تیزی سے ہائپوگلیسیمیا کے حصول میں کسی انتہائی غذا کا تعاقب نہ کریں ، جس کی وجہ سے ہائپوگلیسیمیا یا صحت کی دیگر پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ دوم ، عمر ، وزن ، سرگرمی کی سطح ، وغیرہ جیسے اکاؤنٹ کے عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے ، ایک ہائپوگلیسیمک غذا کو ذاتی نوعیت کا بنایا جانا چاہئے۔ آخر میں ، غذا میں ایڈجسٹمنٹ کو طویل عرصے تک عمل کرنے کی ضرورت ہے اور مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ مل کر۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ کھانے کی سفارشات ہلکے ہائپرگلیسیمیا کے شکار افراد کے لئے معاون کنڈیشنگ کے لئے موزوں ہیں۔ ذیابیطس کے مریضوں کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں ڈائیٹ پلان تیار کرنا چاہئے۔ اگر مستقل ہائی بلڈ شوگر کی علامات پائی جاتی ہیں تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔