حاملہ خواتین کو کیا کھانا چاہئے جو جنین کے ذریعہ آسانی سے جذب ہوسکتا ہے؟
حمل کے دوران غذا جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لئے بہت ضروری ہے۔ غذائی اجزاء کا انتخاب جو جذب کرنے میں آسان اور غذائی اجزاء سے مالا مال ہوں جنین کو غذائی اجزاء کو بہتر طور پر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کی غذا سے متعلق مواد کی ایک تالیف ذیل میں ہے جو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات رہی ہے ، جس میں حاملہ ماؤں کے لئے حوالہ فراہم کرنے کے لئے سائنسی مشورے کے ساتھ مل کر۔
1. غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع جنین کے ذریعہ آسانی سے جذب ہوجاتے ہیں
| غذائی اجزاء | تقریب | آسانی سے جذب شدہ کھانا |
|---|---|---|
| پروٹین | جنین کے ٹشووں کی نشوونما کو فروغ دیں | انڈے ، مچھلی ، سویا مصنوعات ، دبلی پتلی گوشت |
| کیلشیم | ہڈیوں کی نشوونما | دودھ ، پنیر ، تل کے بیج ، سبز پتوں کی سبزیاں |
| آئرن | خون کی کمی کو روکیں اور آکسیجن فراہم کریں | سرخ گوشت ، جگر ، پالک |
| ڈی ایچ اے | دماغ اور وژن کی نشوونما | گہری سمندری مچھلی (سالمن ، میثاق جمہوریت) ، اخروٹ |
| فولک ایسڈ | اعصابی ٹیوب نقائص کو روکیں | بروکولی ، سنتری ، پھلیاں |
2. گرم عنوانات میں حمل کے دوران غذائی مشورے
1."سپر فوڈ" سفارشات: ایوکاڈو ، کوئنو اور بلوبیری حالیہ گفتگو کا مرکز بن چکے ہیں کیونکہ وہ وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہیں۔ اعتدال میں انہیں اپنی روز مرہ کی غذا میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2.امتزاج کا طریقہ جذب کرنے میں آسان ہے: وٹامن سی (جیسے سنتری) اعلی آئرن فوڈز (جیسے گائے کا گوشت) کے ساتھ مل کر آئرن جذب کی شرح کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس پر حال ہی میں بہت سے غذائیت پسندوں نے زور دیا ہے۔
3.متنازعہ عنوانات: کیا کچی اور سرد سمندری غذا محفوظ ہے؟ ماہرین حمل کے دوران کچے کھانے سے گریز کرنے کی تجویز کرتے ہیں ، لیکن گہری سمندری مچھلی (جیسے ابلی ہوئی سالمن) پکا ہوا ایک اچھا انتخاب ہے۔
3. مرحلہ وار غذا پر توجہ دیں
| حمل کا مرحلہ | غذائیت کی ضروریات | تجویز کردہ کھانا |
|---|---|---|
| ابتدائی حمل (1-3 ماہ) | فولک ایسڈ ، وٹامن بی 6 | پتی دار سبز ، سارا اناج ، کیلے |
| دوسرا سہ ماہی (4-6 ماہ) | پروٹین ، کیلشیم | مچھلی ، دودھ کی مصنوعات ، توفو |
| حمل کا تیسرا سہ ماہی (7-9 ماہ) | آئرن ، غذائی ریشہ | سرخ گوشت ، جئ ، ڈریگن پھل |
4. احتیاطی تدابیر
1.چینی اور نمک کو کنٹرول کریں: حالیہ گرم تلاش سے پتہ چلتا ہے کہ حملاتی ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور بہتر چینی اور محفوظ کھانے کی اشیاء کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔
2.الرجی کا خطرہ: اگرچہ گری دار میوے غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، آپ کو یہ مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا وہ الرجک رد عمل کا سبب بنتے ہیں۔
3.کھانا پکانے کا طریقہ: بھاپنے اور اسٹیونگ فرائی کرنے اور جنین جذب کی ضروریات کو پورا کرنے کے بجائے غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے ل more زیادہ سازگار ہیں۔
خلاصہ: انتہائی بائیو دستیاب کھانے کی اشیاء (جیسے جانوروں پر مبنی آئرن) کا انتخاب ، سائنسی طور پر غذائی اجزاء کو یکجا کرنا ، اور حمل کے مرحلے کے مطابق غذا کو ایڈجسٹ کرنا جنین جذب کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتا ہے۔ قبل از پیدائش کے امتحان کے نتائج کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
