مجھے dysmenorrea کے لئے کون سا وٹامن لینا چاہئے؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور سائنسی مشورے
حال ہی میں (پچھلے 10 دنوں میں) ، پورے انٹرنیٹ پر ڈیسمینوریا اور وٹامن سپلیمنٹس کے بارے میں بات چیت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے ، جس میں صحت کی کمیونٹیز اور مختصر ویڈیو پلیٹ فارمز میں بہت سے مشہور مواد نمودار ہوا ہے۔ مندرجہ ذیل میں خواتین کو سائنسی رہنمائی فراہم کرنے کے لئے گرم ڈیٹا اور طبی تحقیق کو جوڑ دیا گیا ہے۔
1. پورے نیٹ ورک پر ڈیسمینوریا سے متعلق ٹاپ 5 گرم ، شہوت انگیز عنوانات (ڈیٹا کے اعدادوشمار کی مدت: آخری 10 دن)
درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | پلیٹ فارم کی مقبولیت انڈیکس | متعلقہ وٹامن مباحثوں کی فیصد |
---|---|---|---|
1 | ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لئے نکات | 1،280،000 | 32 ٪ |
2 | ماہواری کے غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس | 890،000 | 67 ٪ |
3 | وٹامن بی پیچیدہ اثرات | 750،000 | 41 ٪ |
4 | بنیادی dysmenorrea علاج | 680،000 | 58 ٪ |
5 | میگنیشیم کی کمی کی علامات | 520،000 | تئیس تین ٪ |
2. 4 طبی لحاظ سے ثابت وٹامنز اور معدنیات
غذائی اجزاء | روزانہ کی سفارش کی گئی | عمل کا طریقہ کار | قدرتی کھانے کے ذرائع |
---|---|---|---|
وٹامن بی 1 | 1.1-1.2mg | اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے اور یوٹیرن ہموار پٹھوں کی نالیوں کو دور کرتا ہے | سارا اناج ، دبلی پتلی گوشت ، پھلیاں |
وٹامن بی 6 | 1.3-1.7mg | پروسٹاگ لینڈین کی سطح کو کم کریں اور سوزش کو کم کریں | کیلے ، سالمن ، پالک |
وٹامن ای | 15 ملی گرام | اینٹی آکسیڈینٹ ، یوٹیرن کے خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے | گری دار میوے ، سبزیوں کے تیل ، سبز پتوں والی سبزیاں |
میگنیشیم | 310-320mg | پٹھوں کو آرام کریں اور درد کی ترسیل کو کم کریں | ڈارک چاکلیٹ ، ایوکاڈو ، کدو کے بیج |
3. گرم متنازعہ مسائل کے جوابات
1."کیا وٹامن ڈی ڈیسمینوریا کا علاج کرسکتا ہے؟"
تازہ ترین "اوبسٹریٹکس اینڈ گائناکالوجی نیوٹریشن" مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ 30 این جی/ایم ایل سے نیچے سیرم وٹامن ڈی کی سطح والی خواتین کے لئے ، وٹامن ڈی ضمیمہ (2000iu روزانہ) ڈیسمینوریا کی شدت کو 28 ٪ تک کم کرسکتا ہے ، لیکن عام سطح کے حامل افراد کے لئے اس کا اثر واضح نہیں ہے۔
2."کیا انٹرنیٹ مشہور شخصیت وٹامن پیکیج موثر ہے؟"
پلیٹ فارم پر فروخت ہونے والی ٹاپ 3 مصنوعات کے تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ ملٹی وٹامنز میں میگنیشیم عام طور پر ناکافی ہوتا ہے (صرف روزانہ کی ضروریات کا 20 ٪ -30 ٪ ہوتا ہے)۔ صرف میگنیشیم کی تکمیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (میگنیشیم سائٹریٹ میں جذب کی بہترین شرح ہوتی ہے)۔
4. 7 دن کی کنڈیشنگ پلان (ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے ساتھ مل کر)
وقت | ناشتہ | لنچ | رات کا کھانا | غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس |
---|---|---|---|---|
حیض سے 3 دن پہلے | اوٹس + چیا بیج | سالمن سلاد | پالک کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی گائے کا گوشت | وٹامن بی کمپلیکس + میگنیشیم 200 ملی گرام |
ماہواری کی مدت 4 دن | کیلے کا دودھ | کوئنو رائس + بروکولی | کدو بسک | وٹامن ای نرم کیپسول + ادرک چائے |
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1. وٹامن بی کمپلیکس کو ناشتہ کے بعد لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ جذب کی شرح میں 40 ٪ اضافہ کیا جاسکے
2. اگر اسہال ہوتا ہے تو ، میگنیشیم کی خوراک کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔
3. اگر ڈیسمینوریا 72 گھنٹوں سے زیادہ جاری رہتا ہے تو ، آپ کو اینڈومیٹرائیوسس کی تشخیص کے لئے طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔
پچھلے 10 دنوں میں صحت کی تلاش کے اعداد و شمار کے مطابق ، "ڈیسمینوریا + وٹامن" سے متعلق مشاورت کی تعداد میں 45 فیصد ماہ کی اضافہ ہوا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین اپنے حالات کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کے منصوبے تیار کریں اور جب ضروری ہو تو رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں