اگر آپ کالج کے داخلے کے امتحان کے دباؤ کی وجہ سے اندرا میں مبتلا ہیں تو کیا کریں

اگر کالج کے داخلے کے امتحان کے دباؤ کی وجہ سے مجھے بے خوابی ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ گرم ، شہوت انگیز عنوان تجزیہ اور حل کے 10 دن

کالج کے داخلے کے امتحان کے قریب آنے کے ساتھ ہی ، امیدواروں پر دباؤ دوگنا ہوگیا ہے ، اور اندرا کا معاملہ حال ہی میں انٹرنیٹ پر ایک گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ مندرجہ ذیل پچھلے 10 دن (مئی 2023 تک) کالج کے داخلے کے امتحان میں اندرا سے متعلق گرم مواد کی ایک تالیف ہے ، جس میں ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز کے ساتھ مل کر امیدواروں کو سائنسی طور پر تناؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. پورے نیٹ ورک میں کالج کے داخلے کے امتحان میں اندرا سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار

2. تناؤ بے خواب کی تین بنیادی وجوہات

نفسیاتی ماہرین کے انٹرویو اور گرم موضوعات کے تجزیہ کے مطابق ، کالج کے داخلے کے امتحان میں بے خوابی بنیادی طور پر اس کی وجہ سے ہے:

1.علمی تناؤ: 67 ٪ امیدوار "غیر معمولی کارکردگی" ("2023 امیدواروں کے ذہنی صحت وائٹ پیپر" سے ") کے بارے میں پریشان ہیں)

2.سرکیڈین تال ڈس آرڈر: دیر سے جائزہ لینے سے حیاتیاتی گھڑی کے عدم توازن کا سبب بنتا ہے

3.ماحولیاتی عوامل: امتحان کے کمرے کے ناواقف ماحول میں پہلے سے بےچینی

3. ثابت اور موثر حل

1. علمی ایڈجسٹمنٹ کا طریقہ (ایک ہی دن میں موثر)

an "اضطراب کی ڈائری" کو نافذ کریں: سونے سے پہلے مخصوص پریشانیوں کو لکھیں اور حل کو نشان زد کریں

• "5-5-5 سانس لینے کی تربیت" انجام دیں: 5 سیکنڈ کے لئے سانس لیں → 5 سیکنڈ کے لئے اپنی سانس تھامیں → 5 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، 3 بار سائیکل

2. ماحولیاتی اصلاح کا منصوبہ (3 دن میں موثر)

3. غذائیت سے متعلق امداد پروگرام (مسلسل ایڈجسٹمنٹ)

dinner رات کے کھانے میں باجرا دلیہ (ٹریپٹوفن پر مشتمل) شامل کریں

4 شام 4 بجے کے بعد کیفین کو محدود کریں

me اعتدال میں ضمیمہ میگنیشیم (جیسے گری دار میوے)

4. ہنگامی ہینڈلنگ

اگر آپ کے پاس لگاتار 3 دن تک 4 گھنٹے سے بھی کم نیند ہے:

1. اپنے آپ کو فوری طور پر سو جانے پر مجبور کرنا بند کرو

2. 15 منٹ کے لئے ہلکی کھینچنے (جیسے یوگا بلی پوز) انجام دیں

3. گرم شہد کا پانی پیو (200 ملی لٹر گرم پانی + 5 ملی لیٹر شہد)

نوٹ: مذکورہ بالا طریقہ کار پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال ، انسٹی ٹیوٹ آف سائیکالوجی ، چینی اکیڈمی آف سائنسز اور دیگر اداروں کے نیند سنٹر کی تازہ ترین سفارشات کو یکجا کرتا ہے ، اور نوعمروں میں قلیل مدتی اندرا کے علاج میں طبی لحاظ سے 82 فیصد موثر ثابت ہوا ہے۔

کالج کے داخلے کا امتحان زندگی میں صرف ایک اسٹاپ ہے۔ اچھی جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنا دیرپا مسابقت کی کلید ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ ہر امیدوار ایک ایڈجسٹمنٹ کا طریقہ تلاش کرسکتا ہے جو اس کے مطابق ہو اور ان کے بہترین چیلنجوں کا مقابلہ کرے۔