مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں
وزن میں کمی ایک ابدی موضوع ہے جس پر بہت سے لوگ توجہ دیتے ہیں ، خاص طور پر جیسے ہی موسم گرما کے قریب آتے ہی ، غذا کے ذریعے وزن پر کیسے قابو پانا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ ہر ایک کے لئے سائنسی اور موثر وزن میں کمی کے غذا کے منصوبے کو ترتیب دیا جاسکے ، اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کیا جاسکے۔
1. کم کیلوری اور اعلی غذائی اجزاء کے لئے سفارشات
غذائیت پسندوں اور فٹنس بلاگرز کی سفارشات کے مطابق ، درج ذیل کھانے کی اشیاء مناسب تغذیہ فراہم کرسکتی ہیں اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | کیلوری (فی 100 گرام) | اہم غذائی اجزاء |
|---|---|---|---|
| سبزیاں | بروکولی ، پالک ، ککڑی | 25-35kcal | وٹامن ، غذائی ریشہ |
| پروٹین | چکن کی چھاتی ، انڈے ، سالمن | 120-200kcal | اعلی معیار کا پروٹین |
| بنیادی کھانا | جئ ، کوئنو ، بھوری چاول | 100-150kcal | پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ |
| پھل | بلوبیری ، سیب ، انگور | 50-80kcal | وٹامن ، اینٹی آکسیڈینٹ |
2. حالیہ مقبول وزن میں کمی کے غذا کا موازنہ
پچھلے 10 دنوں میں ، مندرجہ ذیل غذا سوشل میڈیا پر سب سے زیادہ زیر بحث آئے ہیں۔
| غذا کا نام | بنیادی اصول | روزانہ تجویز کردہ کیلوری | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| 16: 8 وقفے وقفے سے روزہ | دن کے 8 گھنٹوں کے اندر کھائیں اور 16 گھنٹوں کے لئے روزہ رکھیں | 1200-1500kcal | باقاعدہ شیڈولر |
| بحیرہ روم کی غذا | بنیادی طور پر سبزیاں ، سارا اناج ، اور زیتون کا تیل | 1500-1800kcal | طویل مدتی صحت کا انتظام |
| کم کارب غذا | کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کریں | 1000-1300kcal | قلیل مدت میں تیزی سے وزن میں کمی |
| پلانٹ پر مبنی غذا | جانوروں کے پروٹین کو پلانٹ پروٹین سے تبدیل کریں | 1200-1600kcal | ماحولیاتی ماہر |
3. سائنسی وزن میں کمی کی غذا کی تجاویز
1.کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس غذا کا انتخاب کرتے ہیں ، بنیادی طور پر کیلوری کے خسارے کو یقینی بنانا ہے ، یعنی کھپت انٹیک سے زیادہ ہے۔
2.متوازن غذائیت: پروٹین ، صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا تجویز کردہ تناسب 4: 3: 3 ہے۔
3.کھانے کے وقت پر دھیان دیں: ناشتہ امیر ہونا چاہئے ، رات کا کھانا آسان ہونا چاہئے ، اور سونے سے پہلے 3 گھنٹے کھانے سے گریز کریں۔
4.کافی پانی شامل کریں: ہر دن 2000-3000 ملی لٹر پانی پینے سے میٹابولک کی شرح میں 5-30 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔
4. وزن میں کمی کی غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں
حالیہ آن لائن مباحثوں کے مطابق ، درج ذیل وزن میں کمی کی غلط فہمیوں کے لئے خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔
| غلط فہمی | سائنسی وضاحت | درست نقطہ نظر |
|---|---|---|
| بنیادی کھانا بالکل نہیں کھا رہا ہے | توانائی کی کمی اور میٹابولک کمی کا باعث بن سکتا ہے | کم جی آئی اسٹپل فوڈز کا انتخاب کریں |
| وزن کم کرنے کے لئے صرف پھل کھائیں | اضافی فریکٹوز کو چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے | پھلوں کی مقدار کو کنٹرول کریں |
| کھانے کی تبدیلی کی مصنوعات پر انحصار کرنا | طویل مدتی استعمال غذائی قلت کا باعث بن سکتا ہے | عارضی متبادل کے طور پر |
| انتہائی پرہیز کرنا | بیسل میٹابولک کی شرح کو کم کرے گا | بتدریج کمی |
5. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ وزن میں کمی کی ترکیبیں کی مثالیں
فٹنس بلاگرز اور غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ حال ہی میں فٹنس بلاگرز اور غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ 1 دن کے وزن میں کمی کی ترکیبیں درج ذیل ہیں۔
| کھانا | کھانے کا مجموعہ | کیلوری کا تخمینہ |
|---|---|---|
| ناشتہ | 2 ابلے ہوئے انڈے + دلیا + 50 جی بلوبیری کا 1 کٹورا | تقریبا 350 کلو کلو |
| لنچ | 150 گرام چکن بریسٹ + 200 جی بروکولی + 100 گرام براؤن چاول | کے بارے میں 450kcal |
| رات کا کھانا | 200 گرام ابلی ہوئی مچھلی + 200 گرام سرد پالک | تقریبا 300 کلوکال |
| اضافی کھانا | شوگر فری دہی 100g + گری دار میوے 10 جی | تقریبا 150 کلوکال |
خلاصہ: موثر وزن میں کمی کی کلید یہ ہے کہ اعلی غذائی اجزاء کی کثافت اور کم کیلوری والی کھانوں کا انتخاب کرنا ، مناسب کیلوری کا خسارہ برقرار رکھنا ، اور سائنسی غذا کے ڈھانچے پر عمل کرنا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی اپنی صورتحال پر مبنی ایک مناسب غذا کا انتخاب کریں اور صحت مند اور دیرپا وزن میں کمی کے نتائج کو حاصل کرنے کے ل appropriate اسے مناسب ورزش کے ساتھ جوڑیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
